Sueño y ronquidos

Existen tiras nasales que abren las fosas nasales, dilatadores nasales, y dispositivos de avance mandibular (ferulas) que adelantan la mandibula para abrir la via aerea. Las ferulas suelen ser las mas efectivas para el ronquido originado en la garganta.

Estas almohadas estan disenadas ergonomicamente para posicionar la cabeza y el cuello de manera que la via respiratoria permanezca lo mas abierta posible, generalmente promoviendo el dormir de lado o con una ligera elevacion.

Pueden ser muy efectivas si el ronquido es causado por una congestion nasal o un tabique desviado. Funcionan abriendo mecanicamente las fosas nasales, lo que facilita la respiracion por la nariz.

Es un dispositivo que emite un sonido constante y monotono que enmascara otros ruidos ambientales molestos (trafico, vecinos), ayudando a que el cerebro se desconecte y sea mas facil conciliar el sueno y permanecer dormido.

Busca un antifaz que bloquee el 100% de la luz. Los modelos con contorno 3D para los ojos son ideales, ya que no ejercen presion sobre los parpados y permiten el movimiento ocular REM. El material debe ser suave y transpirable.

La melatonina es una hormona que regula el ciclo sueno-vigilia y es el suplemento mas comun. Otras opciones incluyen la valeriana, el magnesio (glicinato), la L-teanina y la manzanilla, que promueven la relajacion.

Es una ferula dental que se coloca en la boca por la noche. Sujeta la mandibula inferior en una posicion ligeramente adelantada, lo que tensa los tejidos blandos de la garganta y amplia la via aerea, evitando la vibracion que causa el ronquido.

Estos productos contienen una mezcla de aceites y lubricantes que recubren los tejidos de la garganta para reducir las vibraciones que causan el ronquido. Su efectividad puede variar mucho de una persona a otra.

Si, si los ronquidos son causados o empeorados por el aire seco que irrita la garganta y las vias nasales. Un humidificador anade humedad al aire, lo que puede calmar los tejidos y reducir la congestion.

El ronquido simple es solo el sonido. La apnea del sueno es una condicion medica seria en la que la persona deja de respirar por breves periodos durante el sueno, a menudo acompanado de ronquidos muy fuertes y pausas silenciosas. Requiere diagnostico medico.